1、调理肠道：早起空腹2-4克冲调水喝，也能随餐一起吃，睡觉前可再喝一次

2、亚健康：三餐前各一次（自己酌量，就行，结合日常饮食，如要控制饮水量，酌情减量）

3、成长期青少年，小于20岁日常补充一天3克左右（小朋友建议做成食物吃）

4、要减肥： 早起饭前空腹喝一次，晚餐前半个小时一次。外加控制饮食 运动；

5、吃饭和作息不规律，应酬喝酒：饭前一次。